Alvaro:

Por partes:

Primero foto del TRAIL ACOJONANTE DE ESTA MAÑANA, el que hace la foto el animal del mexican lo que ha costado seguirle bufffff.....

Segundo por supuesto que los únicos que leemos este blog somos nosotros tres.

Tercero: Nacho tengo babyjogger lo acabo de estrenar en la San Silvestre y puede ser que haga la 10k con él y con Cucu lo hablamos.

Cuarto: No tengo llamada perdida tuya el de llamar es el verde.


FELIZ AÑO NENES, DISFRUTA LA VALLECANA COMPAÑERO, ya me contaras.

El blog este solo lo visitamos nosotros tres?

Bueno cerdos hoy salidita en bici de 2'20 hacia mucho tiempo que no salía y la verdad se ha hecho bastante duro, face to face con Apa, sin piedad. Ha sido orgasmico poder chafarle la oreja un poco, me comenta que tiene muchas ganas de lo de Calella, y me ha estado contando los entresijos financieros del 10k, por cierto, quien la corre? Yo iré con Lola y con Mar lo digo por si alguna de vuestra mujeres se nos quiere unir, vamos a ritmo cabalgata de los reyes magos.
Por cierto Alvaro preguntaste lo del bbjogger? Nano coge el puto móvil que estas hecho un dejao, le tienes que dar al botonet verde.
Bueno gente para quien nos lea: FELIZ ANO!!!!!

II SALIDA DE MONTAÑA... A LO BRUTO!!

Dios mio la salida de montaña que nos hemos cascado hoy… la virgen!!! 21 km por la calderona, salida desde PORTA COELI – MIRADORES DE REBALSADORES (el del otro día) – PARKING DE SERRA (el del otro día)…

Que barbaridad… comentaros que si ya de normal Alvaro corre a darlo todo, hoy… ha sido un poco especial, para bien o para mal, ha venido un Mexicano enjuto y fino que ha supuesto el peor acicate posible para Alvaro.. si, se ha puesto en práctica la archi conocida y muy española frase de Maricon el último… y yo intentaba que no se fueran pero ya en la primera cuesta  he visto que ni de coña…  en fin, a darlo todo subiendo, a darlo todo bajando y a darlo todo en llano (lo poco que había)… madre del amor hermoso…

Hoy he llegado al siguiente razonamiento... estoy haciendo un entrenamiento por debajo de mi ritmo de competición!!!  

Carlos, la bajada del otro día fue un paseo al lado de lo de hoy… a 3:39 / 3:57 / 4:00    

Por cierto ENJUTO, que ha hecho mucha carrera de montaña, nos ha dado algunos TIPS... (algunos queee??), sí hombre algunos…. TIPS!!! En fin y en resumen –xa el 100k-

NO parar de comer desde la primera hora de carrera.

Tener claro los tiempos de trote y los tiempos de andada

Aprovechar la andada para comer

Y por último la técnica del cagané… esa ya la iremos trabajando!!

SALIDA EN BICI Y MI PRIMER PINCHAZOOOO.

Alvaro:

Día de mucho frío y salidita en bici de 2 horas 15 min muy chula, por la zona de Gilet con una subidita al pueblo de Segart que esta muy muy bien y que enlaza hasta el Garbi.

La verdad que ahora el entrenamiento de bicicleta poco hace pero bueno todo suma, acostumbrando piernas.

Primer pinchazo de mi vida y si llego a ir solo me toca llamar por teléfono, los alarga válvulas de Zipp no estaban hechos para mi acople de CO2, todo ha salido mal pero al final hemos hinchado.

Mañana corro a mediodía por el río por si alguien le interesa y el Jueves entrenamiento de montaña con Luis y Xavo.

Ya he pedido al belga mis chuches de fin de año, cambio, desviador y manetas de cambio SRAM RED yuhuuuuu!!!!!!!!!

saludosssssssssssssss

BONITO TRAIL SERRA

Alvaro: El equipo al completo ha salido esta mañana por Serra rumbo a REMBASSADOR, la ruta bonito el ritmo muy bueno, y acostumbrando a lo que será nuestro terreno en el TRAILWALKER.

2012    http://www.ultratrailmb.com/page/36/Perfil.html ???????????

FELIZ NAVIDAD

LLEGAN LAS FIESTAS !!!!!

ALVARO:
Bueno ya esta aqui la Navidad, el equipo ENDURANCE prepara mañana una salidita de montaña de unos
18-20 KM por Serra, para ir acostumbrando piernas a la montaña, a ver si hacemos alguna foto y la colgamos por aqui.

En otro orden de cosas, regalito que me hago de Navidad, si todo va bien, SRAM RED!!!!

VENDAVAL EN EL SALER

Alvaro

Vuelta a la bici después de mucho tiempo, salida cortita de 2:10 min 50 y pocos kilometros, ruta El Saler como odio el viento que asco coño, la compañia de puta madre, Fernando de ENDURANCE, contandome sus experiencias en triatlon, quebrantahuesos, y la Marmotte (prueba chula, chula algun dia no??)

http://en.wikipedia.org/wiki/La_Marmotte

FIN DE SEMANA DE FIN DE MASTER, COMIDA DE ESCOLAPIOS Y UNA SESION DE RUNNING DE 1 HORITA CON CAMBIOS DE RITMO.

PD: RECORDAR por si os apetece dia 24 Nochebuena por la mañana trail running matutino.

Salida para el domingo?

Me molaria probar estas zapas, os aseguro que en la foto ganan bastante, en realidad son mucho más feas.





TRAIL RUNNING

Alvaro:

Nueva ruta muy recomendable, dejando el coche en Serra, 18 km muy bonitos.

Tenemos que hacerla juntos.

UN PAR DE PAGINAS; SUGERENCIAS????

Alvaro:

A Nacho le molan estos articulos, alguna sugerencia para cambiar mi chichonera por algo AERO??

http://www.amtriathlon.com/2006/11/cascos-aerodinmicos-john-cobb-es-uno.html#ixzz15uMvQd1o

Voy a pedir alguna chucheria, si alguien se apunta pedimos juntos los JHONNY´S MELLOW se salen.

http://www.mupicycling.com/

Buena semama,

CAMBIO DE CARA A LA FUJI TRACK CLASSIC

Alvaro:

Dentro de nada fotos del lavado de cara de la Urban biKE.

De momento dos web chulísimas tienda en California y prueba en Pisttburgh.

http://www.velocult.com/blog/


http://www.urbanvelo.org/issue5/urbanvelo5_p28-29.html

Programa del finde

Bueno a ver os cuento, ahora a las 15:00 me voy a la piscina a hacer los 2000 y pico, siempre pierdo la cuenta, el sábado saldré con Mar y estaré con ella unos 15 minutillos rodando a su ritmo, esto es a 7:20 el km, luego pensaba hacer un largo de unos 14km seguramente me iré a Pinedo.
El domingo mi idea es subir a Marines con la bici, el lunes salí con Santi y me vi muuuy mal, ya que desde Guadalajara no habia vuelto a coger la bici, por cierto contarte, amigo Álvaro, que el motivo por el cual no podia hinchar las ruedas en el box, no era a causa de tu bombín supersónico, sino porque el ewok del belga habia cerrado la valvula de la cámara de las ruedas y al ser ruedas de perfil no se puede acceder a dicha valvula, no me preguntes como la cerró, el caso es que tuve que sacar las cámaras con las ruedas hicnchadas, no os podeis imaginar como tengo las uñas y las manos.
Bueno gente a ver si nos podemos ver.
Cuidado con esa rábia que es mala consejera.
Por cierto Luis me puedes reenviar el mail que enviaste a todo el mundo para hacer un corta-pega, redactar uno nuevo me da cierta pereza.
Fdo. Nacho

Situación Difícil !!!! Que mañana

Alvaro:

Después de un asco de mañana de malas noticias, situaciones desfavorables y la empresa pillada por hilos cada vez mas delgados.

Entrenamiento de los que llaman efectivos en el rio a 22ºC acojonante.

15 min a 4:55 min/km

12x500 (1:50 min la serie, es decir ritmo de 3:40 min/km) con rec: 1:15 min brutalllllllll

20 min a 4:55 min/km

      

En fin una burrada, sacando toda la rabia que llevaba dentro.

Ale a currar,

MEDIA MARATON EN EL RIO

Alvaro:

Como siempre el equipo me ha vuelto a dejar solo, uno enfermo, el otro que si llueve, el otro el de la moto, en fin....,.

La verdad es que chispeaba un poco y el día no estaba para florituras, pero me he encontrado de lujo desde el principio y lo que pensaba que iba a ser una hora de pachanga se ha convertido en 1hora42minutos y media maraton corrida a ritmo de 4:52 que para ser un entrenamiento COJONUDO.

Mañana acaba el puente mas running de la historia. Si va todo bien el viernes haré dos horas de bici con la gente de ENDURANCE por si alguien se apunta.

Bona nit.

fixed bike

Alvaro:

Como mola la fixie pero que jodida es, las rodillas destrozadas, la voy a pasar a single speed con algún cambio y ya esta.

Hoy he salido a correr con un amiguete del Politecnico que va el Domingo a la Maraton de Castellon, como mola ir tranquilamente a 5:15 min/km, que running mas chulo esta mañana.

Os dejo unas fotitos de ayer

despues de la TRABUCO viene la WAVE ASCEND

Otra elección del equipo: 

Mizuno Wave Ascend 5

La Mizuno Wave Ascend 5 no ha prácticamente cambiado respecto a su versión anterior: algún retoque estético, un poco más de protección para los dedos en la puntera y nada más. Pese a todo, continúa siendo una zapatilla estupenda y sobre todo muy flexible para correr por montaña en terrenos no extremos. Tiene un peso de 330 gramos y va bien para corredores neutros o con ligera pronación

POSIBLES ENTRENAMIENTOS

Bonitas carreras para entrenar el INTERMON en equipo.

http://ropits.com/cgi-bin/page.pl?ID=1591&nom=GR10-Xtrem#perfil

http://ropits.com/cgi-bin/page.pl?ID=2157&nom=Carrera-x-Monta%F1a-Sierra-de-Chiva

Ale buen puente, hoy he sido abandonado como siempre por el equipo, Luis en el tema entrenamiento y Nacho en el tema comunicación, solo intento ser amable y facilitar las cosas y solo encuentro BOFETADAS Y VACIOS por vuestra parte, pero no dudare y lo seguiré intentando

ENDURANCE=RESISTENCIA, AGUANTE.

TRAIL RUNNING

Alvaro:

Caballo loco y un servidor hemos entrenado hoy un poquito de montaña, era mi segundo contacto con este terreno y la verdad es que se hace duro.

Carletes ha trazado una ruta chulisima y hemos disfrutado bastante, todo sea dicho que la experiencia en las bajadas hace mucho y mas cuando el terreno es complicado y no estas acostumbrado, en este sentido Carlos un crack bajando por senderos como una moto y yo intentando seguirle.

Al final 1hora 24 minutos unos 16,50 km una media de unos 5:14 que no ha estado nada mal.

Las trabuco y el frontal de lujo, poco a poco habrá que ir aclimatandose.