Alvaro:
Bueno, hoy un poco de estática, ademas de 2600 mts de piscina. (Sigo nadando fatal)
Entrevista con el Director de ESIC para el tema de Intermon, promete colaboración interesante.
Mañana a Barcelona, sino pasa nada estreno de las Asics Trabuco y el frontal que usaremos en el Trailwalker. Un poco de trail con Carletes y con Santi por la Ctra de les Aigues.
Prometo foto.
Bona nit.
martes, 30 de noviembre de 2010
Ahh maravilloso mundo del Photochop, bueno espero q os guste, en fin llevo desde el domingo con un Gremlim instalado en mi tráquea, hecho polvo y con una tos de carajillero de tres pares de narices. Desde el sábado no he podido hacer nada y esto es lo que hago en mi spare time, ale bonicos estamos en contacto
COMO CUESTA!!
LUIS:
La verdad es que sin tener un objetivo próximo cuesta muuucho...
El domingo conseguí salir a trotar unicamente con el objetivo de encontrar nuevas rutas cerca de casa. Rocio se quedo con su hermana y me dió luz verde para correr el rato que me diera la real gana... a disfrutarrrrrr!!!
No hay nada como salir a correr sin un objetivo de distancia ni tiempo... en fin terminé encontrando, al lado de la parada de metro de Masarrochos (creo) un camino asfaltado llano y sin tráfico... no sé hasta donde llegaba aquello ni con qué carretera terminaba enlazando... decidí averiguarlo en la próxima salida... que tendrá que ser un largo en toda regla xq a lo tonto me casqué 17 km de rodaje... muy gustosos por cierto... con solete, sin presión de ritmo y sobre todo y esto es lo mejor... NO TENIA HORA DE VUELTA... ahhhh que gustazo...
PROGRAMA SEMANAL
Lunes. Descanso
Martes. Trote suave 6km + 20' gym
Miercoles. Rodillo 40'
Jueves. Piscina con Primo Paul 30/40'
Viernes. Bici 2h30'
Sabado ?? trotada con Nacho ??
Domingo. ?? trotada con Nacho ?? / montaña
Oye molaría hacer montaña x calderona a media tarde con el FRONTAL!!!
La verdad es que sin tener un objetivo próximo cuesta muuucho...
El domingo conseguí salir a trotar unicamente con el objetivo de encontrar nuevas rutas cerca de casa. Rocio se quedo con su hermana y me dió luz verde para correr el rato que me diera la real gana... a disfrutarrrrrr!!!
No hay nada como salir a correr sin un objetivo de distancia ni tiempo... en fin terminé encontrando, al lado de la parada de metro de Masarrochos (creo) un camino asfaltado llano y sin tráfico... no sé hasta donde llegaba aquello ni con qué carretera terminaba enlazando... decidí averiguarlo en la próxima salida... que tendrá que ser un largo en toda regla xq a lo tonto me casqué 17 km de rodaje... muy gustosos por cierto... con solete, sin presión de ritmo y sobre todo y esto es lo mejor... NO TENIA HORA DE VUELTA... ahhhh que gustazo...
PROGRAMA SEMANAL
Lunes. Descanso
Martes. Trote suave 6km + 20' gym
Miercoles. Rodillo 40'
Jueves. Piscina con Primo Paul 30/40'
Viernes. Bici 2h30'
Sabado ?? trotada con Nacho ??
Domingo. ?? trotada con Nacho ?? / montaña
Oye molaría hacer montaña x calderona a media tarde con el FRONTAL!!!
viernes, 26 de noviembre de 2010
AVANZANDO
Alvaro:
Bueno pasan las semanas y vamos avanzando con el tema de INTERMON.
Esta semana:
Tema material solucionado con Endurance.
Lunes 29/11 charla con el Director de ESIC para intentar colaboración.
Visita a TRIODOS BANK (Banco con fuerte Responsabilidad Social Corporativa).
Alguna que otra ayuda en la pagina ya estamos al 12% de la recaudación.
En fin pasito a pasito.
En cuanto al tema deportivo, semana con dos sesiones de piscina una de 1500mts otra de 2000mts, running de 55min con Luis por el rio, estatica en Barcelona y ayer de nuevo bici, 55 km, mas solo que la una por la Ctra. del Saler (que aburrido es ir solo en bici y cuanto cuesta ahora hacer 2 horas)
Un abrazo a todos, seguiremos informando.
Bueno pasan las semanas y vamos avanzando con el tema de INTERMON.
Esta semana:
Tema material solucionado con Endurance.
Lunes 29/11 charla con el Director de ESIC para intentar colaboración.
Visita a TRIODOS BANK (Banco con fuerte Responsabilidad Social Corporativa).
Alguna que otra ayuda en la pagina ya estamos al 12% de la recaudación.
En fin pasito a pasito.
En cuanto al tema deportivo, semana con dos sesiones de piscina una de 1500mts otra de 2000mts, running de 55min con Luis por el rio, estatica en Barcelona y ayer de nuevo bici, 55 km, mas solo que la una por la Ctra. del Saler (que aburrido es ir solo en bici y cuanto cuesta ahora hacer 2 horas)
Un abrazo a todos, seguiremos informando.
lunes, 22 de noviembre de 2010
CENA DE EQUIPO ENDURANCE INTERMON
Alvaro:
Primera cena del ENDURANCE INTERMON con amigos.
Jueves 25 de Noviembre de 2010
21:30 RTE. POLIT VERA.
Esperemos que se repitan cada mes en el Rte de nuestro patrocinador.
Un saludo,
Primera cena del ENDURANCE INTERMON con amigos.
Jueves 25 de Noviembre de 2010
21:30 RTE. POLIT VERA.
Esperemos que se repitan cada mes en el Rte de nuestro patrocinador.
Un saludo,
Media maratón
Comentaros que acabé muy satisfecho con el tiempo que hice, quizás si no hubiera llevado el costipado que llevaba y no hubiera hecho el viento huracanado en la dársena del puerto hubiera podido arañar algún minutillo más, pero bueno un ritmo medio de 4:43 no me lo podria haber imaginada ni de coña hace un año.
Enhorabuena a Luis y a Alvaro por los tiempazos que habeis hecho, estais hechos unos fieras.
Por cierto Álvaro he visto la foto tuya con el práctico de 1:30, creo que Carletes acabó conlos pezones casi igual que el amigo del cartelito.
jueves, 18 de noviembre de 2010
MALOS TIEMPOS PARA LA LIRICA !!!!!
Alvaro:
Después de darme cuenta de que en el agua no tengo nadar que hacer, pues me es imposible mejorar y sigo con mis ritmos de 28-30 min los 1500 mts, salgo de la Piscina Valencia tan contento con mi Vespa y una marca de impresora muy conocida es decir un autentico HP no pone el intermitente cuando toca y al suelooooooooo, rodillas con heridas, muñeca con dolor, y muslo izquierdo para poner en venta en ebay.
La media maraton al 90% por el aire salvo sorpresa de ultima hora, hielo, cremita y a esperar que solo sea el golpe cosa que ahora mismo dudo bastante.
Pero si no puedo estar iré y os animare chicos.
Abrazossssssssssss
Después de darme cuenta de que en el agua no tengo nadar que hacer, pues me es imposible mejorar y sigo con mis ritmos de 28-30 min los 1500 mts, salgo de la Piscina Valencia tan contento con mi Vespa y una marca de impresora muy conocida es decir un autentico HP no pone el intermitente cuando toca y al suelooooooooo, rodillas con heridas, muñeca con dolor, y muslo izquierdo para poner en venta en ebay.
La media maraton al 90% por el aire salvo sorpresa de ultima hora, hielo, cremita y a esperar que solo sea el golpe cosa que ahora mismo dudo bastante.
Pero si no puedo estar iré y os animare chicos.
Abrazossssssssssss
martes, 16 de noviembre de 2010
lunes, 15 de noviembre de 2010
sábado, 13 de noviembre de 2010
BERLIN MARATHON
Que animal. el etiope.......GERBEEEEE
BUEN REPORTAJE.
http://www.plus.es/videos/Futbol/Informe-Robinson-Noviembre-Gebreselassie-bate-record-mundo/20081118pluutmftb_10/Ves/
Que recuerdos mas buenos.
BUEN REPORTAJE.
http://www.plus.es/videos/Futbol/Informe-Robinson-Noviembre-Gebreselassie-bate-record-mundo/20081118pluutmftb_10/Ves/
Que recuerdos mas buenos.
jueves, 11 de noviembre de 2010
Pedazo de susto
Chavales no sé que me ha pasado en la rodilla (la operada, en la que llevo el tornillo enrollado con un tendón que me hace las veces de ligamento cruzado) después de 5km tenia que meter otros 5 a ritmo de carrera y he parado bruscamente, la rodilla se me ha ido por un lado y la pierna por el otro, esto es, se me ha doblado la pierna hacia adelante, he visto las estrellas.
He pensado que si me quedaba frio iba a ir a peor asi que me he puesto a correr inmediatamente, despues de unos 2km sin notar molestias he vuelto a parar y me ha pegado un calambrazo. Como corriendo no me ha molestado me he vuelto a enganchar y he hecho lo que me tocaba sin más sobresaltos. Solo que cuando he parado me ha vuelto a pegar el calambrazo en la parte delantera interna.
Bueno cerdos os voy contando, he llegado a casa acojonado, ahora no me molesta pero me noto la pierna como si fuera de papel.
Ale a disfrutar de la tarde
He pensado que si me quedaba frio iba a ir a peor asi que me he puesto a correr inmediatamente, despues de unos 2km sin notar molestias he vuelto a parar y me ha pegado un calambrazo. Como corriendo no me ha molestado me he vuelto a enganchar y he hecho lo que me tocaba sin más sobresaltos. Solo que cuando he parado me ha vuelto a pegar el calambrazo en la parte delantera interna.
Bueno cerdos os voy contando, he llegado a casa acojonado, ahora no me molesta pero me noto la pierna como si fuera de papel.
Ale a disfrutar de la tarde
miércoles, 10 de noviembre de 2010
13 equipos y subiendo vamos!!!!!!!!!
Alvaro:
http://trailwalker.intermonoxfam.org/es/equipos/listado-de-equipos
http://trailwalker.intermonoxfam.org/es/equipos/listado-de-equipos
Maratón de Roma
Bueno gente de buena fe y mejor fondo:
Os escribo para comunicaros que he adquirido los billetes de avión para Roma con salida el jueves dia 17 a las 21.30 y llegada a Roma a las 23.30 (aprox) y regreso el lunes con el mismo horario. Los he sacado con RyanAir por el módico precio de 240 euracos los tres billetes.
Bueno cerdos como después de la media, la maratón de Roma es el siguiente reto convendria que nos movieramos para hacernos con un plan molón, también habria que mirar cuantos vamos y el tema del alojamiento.
Ayer vimos a Marcilla y a Perez y parecian los dos bastante interesados.
Bueno no sé si Carlos y Santi nos siguen pero si es asi molaria que mirarais vuestros respectivos vuelos.
Ale cerdos vamos hablando
Os escribo para comunicaros que he adquirido los billetes de avión para Roma con salida el jueves dia 17 a las 21.30 y llegada a Roma a las 23.30 (aprox) y regreso el lunes con el mismo horario. Los he sacado con RyanAir por el módico precio de 240 euracos los tres billetes.
Bueno cerdos como después de la media, la maratón de Roma es el siguiente reto convendria que nos movieramos para hacernos con un plan molón, también habria que mirar cuantos vamos y el tema del alojamiento.
Ayer vimos a Marcilla y a Perez y parecian los dos bastante interesados.
Bueno no sé si Carlos y Santi nos siguen pero si es asi molaria que mirarais vuestros respectivos vuelos.
Ale cerdos vamos hablando
martes, 9 de noviembre de 2010
lunes, 8 de noviembre de 2010
MEDIA MARATON DE VALENCIA 2011
LUIS: Al final me he inscrito en la media de valencia... y ello a pesar de que el viernes mientras hacía las series con Alvaro tome la decisión de no hacerla debido en gran parte al hundimiento moral que me produjo verme sobrepasado por éste en cada una de las series... sencillamente, su potencia era incontesatable... en fin lamentable. bueno, de cualquier forma el domingo hice el largo de 14 km. termine roto pero disfrute muchisimo. encontré la mítica ruto de la huerta y me lo pasé en grande, trotando con solecito y con musica... decidí hacer la media... bueno, pues eso... hoy llamaré a carletes que creo que este finde se baja a Valencia...
Bueno, que sea leve la semanita. vamos hablando
Bueno, que sea leve la semanita. vamos hablando
domingo, 7 de noviembre de 2010
viernes, 5 de noviembre de 2010
PATROCINIO
Ya tenemos tienda y patrocinador para el equipo:
Nombre del Equipo: Endurance Tri Sport
La tienda nos apoyara de la siguiente manera:
Regalo de zapatillas, camiseta y pantalon para participar.
Resto de material, mochila, frontal y demás a precio de coste.
Le comente que el tema se estaba madurando que a final de Noviembre concretamos todo, le dejaria folletos en la tienda para aportaciones de la gente, repercusión por nuestra parte en facebook, redes, contactos y demas.
El tio encantado y con ánimo de colaborar, YA OS CONTARE.
Sigo en marcha por la causa.
PD: 07:30 AM INSOMNIO, TRABAJANDO EN EL MASTER Y EN EL INTERMON.
BUEN FINDE NENAS.....
Nombre del Equipo: Endurance Tri Sport
La tienda nos apoyara de la siguiente manera:
Regalo de zapatillas, camiseta y pantalon para participar.
Resto de material, mochila, frontal y demás a precio de coste.
Le comente que el tema se estaba madurando que a final de Noviembre concretamos todo, le dejaria folletos en la tienda para aportaciones de la gente, repercusión por nuestra parte en facebook, redes, contactos y demas.
El tio encantado y con ánimo de colaborar, YA OS CONTARE.
Sigo en marcha por la causa.
PD: 07:30 AM INSOMNIO, TRABAJANDO EN EL MASTER Y EN EL INTERMON.
BUEN FINDE NENAS.....
jueves, 4 de noviembre de 2010
Fartlek de Calidad; Viendo la luz para la media
Alvaro: 15 km 4:26 min/km Media Tarde en la playa a la vuelta de Andalucia, locura de km en coche en dos días por el Sur.
2 km a 5min/km
10 km a 4:25 min/km
3 km a 4:05 min/km
Mejorando para la media.
2 km a 5min/km
10 km a 4:25 min/km
3 km a 4:05 min/km
Mejorando para la media.
miércoles, 3 de noviembre de 2010
VAYA DIA; ANDALUCIA
Alvaro:
Sevilla-Huelva-Ronda-Marbella-Malaga-Sevilla, vaya palizón de día, mierda de Obras.
Estatica del hotel 50 min + 1 hora, hay que hacer salidita de bici yaaaaa.
Carlos y Santi, no se cuentan nada, los echamos de menos por aquí.
Bona nit
Sevilla-Huelva-Ronda-Marbella-Malaga-Sevilla, vaya palizón de día, mierda de Obras.
Estatica del hotel 50 min + 1 hora, hay que hacer salidita de bici yaaaaa.
Carlos y Santi, no se cuentan nada, los echamos de menos por aquí.
Bona nit
Demasiadas series
Menudo resbalón ayer, me las prometia muy felices después de haber metido las series de carrera y ayer me fui a hacer series VMA (rollo casi casi umbral)
La idea era hacer 3(500+1000) a ritmo de 4'10 el mil y 2'05 el 500
No metí ni una, las piernas hechas polvo en la primera tanda y cuando acabé con el segundo mil a 4'30 lo mandé a tomar por culo.
En fin que poco que dura la alegria, coño.
Bueno hoy toca nadar y olvidarme de series hasta el viernes.
Mi plan para lo que resta es:
Jueves rodajete mega suave 50' acabando los ultimos 2k a 4'55
Viernes las ultimas series a ritmo 5000+5000 (que dios nos pille confesaos)
Domingo 80' Pinedo y vuelta ritmo de 5'20 sin cambio
Ale cerdas si alguien se quiere apuntar para ir a Pinedo yo encantado
Fdo: Nachus
La idea era hacer 3(500+1000) a ritmo de 4'10 el mil y 2'05 el 500
No metí ni una, las piernas hechas polvo en la primera tanda y cuando acabé con el segundo mil a 4'30 lo mandé a tomar por culo.
En fin que poco que dura la alegria, coño.
Bueno hoy toca nadar y olvidarme de series hasta el viernes.
Mi plan para lo que resta es:
Jueves rodajete mega suave 50' acabando los ultimos 2k a 4'55
Viernes las ultimas series a ritmo 5000+5000 (que dios nos pille confesaos)
Domingo 80' Pinedo y vuelta ritmo de 5'20 sin cambio
Ale cerdas si alguien se quiere apuntar para ir a Pinedo yo encantado
Fdo: Nachus
martes, 2 de noviembre de 2010
COMIENZO DE SEMANA CORTA
Bueno empieza la semana en Martes (semana corta) y escribo después de 50 min de running por Sevilla a buen ritmo, mañana un poquito de estatica en el Hotel y a partir del Jueves caña, largo y series.
El tema del Viernes con Luis por la montaña muy muy chulo, veo imprescindible quedar para hablar el tema de Intermon así que busquemos un hueco para un café el fin de semana de la media. Creo que nos apetece a todos bastante.
Acojonao me esta dejando TRINACHUS con su rendimiento con el running, vaya mejoría, se va a 1:35 en la media fijo.
ALE SEGUNDA PARTE DEL VALENCIA AMUNT......
Carlos y Santi animense con el blog de la temporada...
El tema del Viernes con Luis por la montaña muy muy chulo, veo imprescindible quedar para hablar el tema de Intermon así que busquemos un hueco para un café el fin de semana de la media. Creo que nos apetece a todos bastante.
Acojonao me esta dejando TRINACHUS con su rendimiento con el running, vaya mejoría, se va a 1:35 en la media fijo.
ALE SEGUNDA PARTE DEL VALENCIA AMUNT......
Carlos y Santi animense con el blog de la temporada...
MEDIO MARATON VALENCIA
LUIS:vengo desojando la margarita desde hace ya algunas semanas y hoy por hoy sigo con la misma duda, no sé si correr la media o esperarme hasta la proxima cita y poder correr con otras.... expectativas.
desde luego inscribirme para hacerla a medio gas es algo que no me planteo. si la hago, la hago con todo y si no es así no le veo el sentido.
este medio día he salido a trotar, un día espectacular, con musiquita, sin prisas, un gustazo salvo por las mismas malas sensaciones que tengo desde que terminé BERLIN, me pesan las piernas. me cuesta cambiar de ritmo en carrera.
de cualquier forma ha sido fantastico. correr me sienta genial. de cara al trabajo, llevo un tarde a tope de productiva... en fin un gustazo de día... aunque... ya por pedir, si alguno de los clientes pagara o pagase aunque solo fuera un tercio de su correspondiente deuda, ya hubiera sido un día inmejorable.
por cierto, esta es mi primera aportación al BLOG, creo que santiago y carletes no tienen ni idea de esto no? estario bien que participaran.
por últmo me muero de ganas del INTERMON 100km. alguno de los días que carletes se baje a Valencia deberiamos hacer una quedada y salir a trotar por la calderona -a la hora de la anochecida, esto es a las 17:30/18:00- y con los frontales para ir haciendonos al asunto.
Alvaro viste en strands la cantidad de camino que nos quedaba por recorrer en la ruta que hicimos??
desde luego inscribirme para hacerla a medio gas es algo que no me planteo. si la hago, la hago con todo y si no es así no le veo el sentido.
este medio día he salido a trotar, un día espectacular, con musiquita, sin prisas, un gustazo salvo por las mismas malas sensaciones que tengo desde que terminé BERLIN, me pesan las piernas. me cuesta cambiar de ritmo en carrera.
de cualquier forma ha sido fantastico. correr me sienta genial. de cara al trabajo, llevo un tarde a tope de productiva... en fin un gustazo de día... aunque... ya por pedir, si alguno de los clientes pagara o pagase aunque solo fuera un tercio de su correspondiente deuda, ya hubiera sido un día inmejorable.
por cierto, esta es mi primera aportación al BLOG, creo que santiago y carletes no tienen ni idea de esto no? estario bien que participaran.
por últmo me muero de ganas del INTERMON 100km. alguno de los días que carletes se baje a Valencia deberiamos hacer una quedada y salir a trotar por la calderona -a la hora de la anochecida, esto es a las 17:30/18:00- y con los frontales para ir haciendonos al asunto.
Alvaro viste en strands la cantidad de camino que nos quedaba por recorrer en la ruta que hicimos??
SERIES RITMO DE CARRERA
Nacho:
Bueno ayer después de una comida con amigos de tres pares de narices, a eso de las seis tocaban series a ritmo. 1000+2000+3000+2000+1000 la idea era meterlas por debajo de 4'40.
Buenas sensaciones al final metí todas las series en torno a 4'33-4'437. Después del largo duro del domingo en el que acabé bastante arrastrado pude quitarme el tema de las series estas de encima. Con muchas ganas de hacer la media
Bueno ayer después de una comida con amigos de tres pares de narices, a eso de las seis tocaban series a ritmo. 1000+2000+3000+2000+1000 la idea era meterlas por debajo de 4'40.
Buenas sensaciones al final metí todas las series en torno a 4'33-4'437. Después del largo duro del domingo en el que acabé bastante arrastrado pude quitarme el tema de las series estas de encima. Con muchas ganas de hacer la media
lunes, 1 de noviembre de 2010
FINDE
Alvaro: Finde largo, domingo 7:00 mañana 1:10 minutos de running, lunes 17:00 después de comer de Rocafort a Valencia media 4:37 aprentando al final 13km 1 hora.
Lo mejor los 23 minutos que ha aguantado Cucu esta tarde corriendo a 7:00 min/km casi le tengo que arrastar para acabar. OBJETIVO 10 KM VALENCIA 9 DE ENERO.
Buena semana chicos.
Lo mejor los 23 minutos que ha aguantado Cucu esta tarde corriendo a 7:00 min/km casi le tengo que arrastar para acabar. OBJETIVO 10 KM VALENCIA 9 DE ENERO.
Buena semana chicos.
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